ماهي فوائد الفشار للرجيم

الكاتب: ريما قصار -
ماهي فوائد الفشار للرجيم

ماهي فوائد الفشار للرجيم

فوائد الفشار للرجيم

يُعدّ الفشار من الأطعمة منخفضة المحتوى من السعرات الحراريّة، ومصدراً غنيّاً بالألياف، وتساهم إضافته إلى النظام الغذائي اليوميّ في تعزيز الشعور بالشبع، ممّا يؤدي إلى استهلاك كمياتٍ أقلّ من الطعام، وبالتالي التقليل من الوزن، ولذلك فإنّ تناول الفشار كوجبةٍ خفيفةٍ بين الوجبات يُعدّ صحيّاً، فهو قليلٌ بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على نسبٍ منخفضةٍ من الدهون المُشبعة والمتحولة، وعلى الرغم من ذلك يجب الاعتدال في تناوله


وفي إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nutrition عام 2012، والتي قارنت بين نوعين من الوجبات الخفيفة هما: الفشار، ورقائق البطاطا؛ لوحظ أنّ أولئك الذين تناولوا 6 أكوابٍ من الفشار (تحتوي على 100 سعرةٍ حرارية) انخفض شعورهم بالجوع، وقلّت نسبة تناولهم لأطعمةٍ أخرى بعد ذلك بالمقارنة مع من تناولوا كوباً من رقائق البطاطا (يحتوي على 150 سعرةً حرارية)، وعليه فقد أشار الباحثون في الدراسة إلى أنّ الفشار يُعدّ إضافةً جيّدةً وصحيّة وقليلة السعرات الحرارية إلى النام الغذائيّ لتقليل الشعور بالجوع، ممّا قد يكون مفيداً لخسارة الوزن.


ومن جهةٍ أخرى فإنّ بعض الموادّ التي تُضاف إلى الفشار أثناء تحضيره قد تؤدي إلى زيادة الوزن، وتجعل منه طعاماً غير صحي، ومن هذه الإضافات: الملح، والزبدة، والسكر.

 

عدد السعرات الحرارية في الفشار

يحتوي الكوب الواحد أو ما يعادل 8 غرامات من الفشار المحضّر بالهواء الساخن دون إضافة الدهون على 30.8 سعرة حراريّة، بينما يحتوي الكوب من الفشار المحضّر بإضافة الزيت على 54.8 سعرة حرارية، وبالزبدة على 75.3 سعرة حرارية،أمّا بالنسبة للأنواع التي يضاف لها الكراميل فيحتوي الكوب على 150 سعرة حرارية، لذلك يُنصح بتحضيره دون إضافة الدهون أو السكريات لتجنّب زيادة السعرات الحرارية، كما ينصح بتناوله دون إضافة الملح للحفاظ على الصحة.

 

فوائد أخرى للفشار

هناك العديد من الفوائد الصحية التي يُقدّمها الفشار للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمّة للجسم، كالفيتامينات، والمعادن، بالإضافة لمُضادات الأكسدة؛ كمركبات البوليفينول (بالإنجليزيّة: Polyphenols) كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تعزيز الهضم.


وللمزيد من الفوائد يمكنك قراءة مقال فوائد وأضرار الفشار.

 

القيمة الغذائية للفشار

يُبيّن الجدول الآتي العناصر الغذائية الموجودة في كوبٍ واحدٍ من الفشار، أو ما يُعادل 8 غرامات من الفشار المُحضّر منزلياً باستخدام القليل من الزيت دون إضافة الملح:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 0.22 غرام
السعرات الحرارية 40 سعرة حرارية
الدهون 2.25 غرام
الكربوهيدرات 4.65 غرامات
البروتين 0.72 غرام
الألياف الغذائية 0.8 غرام
السكريات 0.04 غرام
الكالسيوم 1 مليغرام
الحديد 0.22 مليغرام
المغنيسيوم 9 مليغرامات
الفسفور 20 مليغراماً
البوتاسيوم 18 مليغراماً
الزنك 0.21 مليغرام
فيتامين ب1 0.010 مليغرام
فيتامين ب2 0.011 مليغرام
فيتامين ب3 0.124 مليغرام
فيتامين ب6 0.017 مليغرام
الفولات 1 ميكروغرام
فيتامين أ 12 وحدة دولية
فيتامين هـ 0.19 مليغرام
فيتامين ك 0.3 ميكروغرام

 

شارك المقالة:
35 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

مقال اجتماعي عن التدخين
زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
كيف نحارب التدخين
مكونات التبغ وأضراره
كيف أترك الدخان في رمضان
تقرير حول ظاهرة انتشار التدخين بين الأطفال واليافعين
التدخين بعد الأكل
التدخين والسرطان
طرق الإقلاع عن الشيشة
علاج ضيق التنفس بسبب التدخين
ماهي مراحل تكوين الجنين في القرآن الكريم
ماهي مراحل تطور الجنين خلال فترة الحمل
ماهي التغيرات التي تصيب الجنين وكيف تكون حركنه في الشهر السابع من الحمل
كيفية معرفة مراحل تكوين الجنين من الشهر الأول الي الشهر التاسع
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook