للجري وممارسة الرياضة فوائد متعددة للمحافظة على سلامة الجسم بشكل عام ومفصل الركبة بالتحديد.

عند الجري تزداد كمية السائل داخل الركبة ومهمة هذا السائل بشكل رئيسي هي العمل ك امتصاص للضغط والصدمات ومنع احتكاك العظام ببعضها والسماح للمفصل بالتحرك بشكل انسيابي لذلك فإن الأشخاص الذي يعانون من خشونة في الركبة (تآكل للغضروف ونقص بالسوائل) يشعرون بالألم عند الجري ولا ينصح بأن يقوموا بممارسة الجري والإكتفاء بالمشي.