أفضل خطوات الرجيم الصحي

الكاتب: ريما قصار -
أفضل خطوات الرجيم الصحي

أفضل خطوات الرجيم الصحي

الرجيم الصحي

يهتم كثيرون باتباع رجيم صحي تخسيس الوزن بطريقة سليمة، لمنع إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية، كأمراض القلب، والضغط، والسكري، وغيرها من الأمراض الناتجة عن السمنة، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ مستمرّ، بالإضافة لاتباع خطوات الرجيم الصحي، وفي هذا المقال سنعرفكم عليها.

 

خطوات الرجيم الصحي

تناول الفواكه والخضار

ينصح بتناول الفواكه والخضار بعد الاستيقاظ من النوم بعشر دقائق، لأهمّيتها في تزويد الجسم بالعديد من العناصر الهامة لصحة الجسم كالفيتامينات، ولأنّها تحفّز الجسم على بدء عملية التمثيل الغذائي، كما أنّها تساعده على بدء بحرق السعرات الحرارية، مما يخسس الوزن، ويفضل تناول الفواكه والخضار الغنية بالألياف، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، ولاحتوائها على نسبة عالية من الماء.

 

النوم لوقتٍ كافٍ

يفضل النوم من سبع ساعات إلى ثماني ساعات يومياً، مما يشعر بالشبع، ويقلل من تحفيز هرمونات الجوع في الدماغ، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ النوم لساعاتٍ قليلة يؤدّي لزيادة الشعور بالجوع.

 

تجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر

ينصح بتجنّب تناول الأطعمة بعد الساعة السابعة مساءً؛ لأنّ سرعة التمثيل الغذائي تكون في أقلّ مستوياتها بعد الساعة السابعة مساءً، ومن المفضل تجنّب إهمال تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والحلويات، نظراً لحاجة الجسم لها.

 

تناول الأطعمة كل ثلاث ساعات

ينصح بتناول الوجبات الغذائية كلّ ساعتين أو ثلاث ساعات، لتجنّب الشعور بالجوع، ولتزويد الجسم بالعناصر التي يحتاجها، ولا بدّ من تناول كافّة الوجبات في وقتها، مع الحرص على جعلها وجبات صغيرة، بهدف تنشيط المعدة، وتسهيل عملية الهضم.

 

تناول كمية كافية من الماء

ينصح بتناول ما لا يقلّ عن أربع لترات من الماء يومياً؛ لأنّها تزيد من الشعور بالشبع، وتخلّص الجسم من سمومه، كما تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أفضل، بالإضافة لدورها في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.

 

نصائح لنجاح الرجيم

  • عدم تناول الأطعمة المجمّدة والمعلّبة، والمملحة، والمدخّنة.
  • عدم تناول الأطعمة خلال الانشغال بالمكالمات الهاتفيّة، أو العمل على الإنترنت، أو أثناء مشاهدة التلفاز.
  • تجنّب تناول الأطعمة المسلية، كالشوكلاتة، والموالح، والمكسّرات.
  • تجنّب الأطعمة التي تسبب عسر هضم، مثل المخللات، والمشروبات الغازية، والتوابل، والقهوة.
  • تناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض، لأنّه يزيد من الشعور بالشبع؛ لاحتوائه على الفيتامينات، والحديد.
  • تناول الوجبات المطبوخة بدلاً من الوجبات السريعة والجاهزة.
  • تناول الأطعمة المشويّة أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة المقليّة.
  • تقليل الوزن بشكلٍ تدريجيّ، لمنع اختزان الماء في الجسم، وتجنّب ترهله.
 
شارك المقالة:
35 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

متلازمة العقدة الجيبية المريضة أسبابها وأعراضها
قلس الصمام الأبهري تشخيصه وعلاجه
التعامل مع الإصابة بقلس الصمام الأبهري ودور الطبيب قي تقديم الدعم اللازم
متلازمة العقدة الجيبية المريضة تشخيصها وعلاجها
التعامل مع الإصابة بمتلازمة العقدة الجيبية المريضة ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم
متلازمة QT الطويلة الأمد أعراضها وسبل الوقاية منها
متلازمة فترة QT الطويلة أسبابها ومضاعفاتها
متلازمة مخرج الصدر أعراضها وأسبابها
متلازمة وولف-باركنسون-وايت أعراضها وأسبابها
تشخيص متلازمة فترة QT الطويلة وسبل علاجها.
التعامل مع الإصابة بمتلازمة فترة QT الطويلة ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم
تشخيص متلازمة مخرج الصدر وسبل علاجها
التعامل مع الإصابة بمتلازمة المخرج الصدري ودور الطبيب في تقديم الدعم اللازم
تشخيص فرط ضغط الدم الرئوي
تشخيص متلازمة وولف-باركنسون_ وايت وسبل علاجها
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook