أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن

الكاتب: ريما قصار -
أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن

أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن

حمية الصيام

تعتمد حمية الصيام على الالتزام بتناول 500 سعر حراري في اليوم الواحد فقط بالنسبة للنساء، و600 سعر حراري للرجال، مع تغير هذه الكمية وفقاً للعمر ومستوى النشاط البدني، ويقوم مبدأ الحمية على الإفطار مدّة خمسة أيامٍ والصوم مدّة يومين، ولا يوجد خلال أيام الصيام قاعدة محددة حول نوع الطعام أو وقته، إلّا أنّه يفضل أن يتمّ التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات، حيث يمكن تناول وجبات صغيرة يومياً، على أن لا تتجاوز السعرات الحرارية الكمية المحددة، مع الحرص على شرب الكثير من الماء.

 

حمية السوائل

تتكون حمية السوائل من نظامٍ يعتمد بشكلٍ أساسي على شرب العصائر والسوائل، وتجنب تناول الأطعمة الصلبة بأيّ شكلٍ كانت، حيث يمكن شرب الماء والعصائر الطبيعية المعدة منزلياً بأيّ كميةٍ وبأيّ وقت، وتساعد هذه الحمية على خسارة الوزن بسرعةٍ كبيرة، تصل إلى ما يقارب 1.36 كيلوغرام أو أكثر في الأسبوع الواحد، إلّا أنّه من المهم جداً متابعة هذا النظام عند خبير تغذيةٍ لتجنب التعرض لمضاعفاتٍ جانبيةٍ، مثل الغثيان وفقدان الطاقة وغيرها من الأعراض؛ نتيجة فقدان الكثير من العناصر الغذائية في الحمية، كما يُنصح بعدم متابعة هذه الحمية أكثر من 12 أسبوعاً.

 

حمية منخفضة النّشويات

تعتمد هذه الحمية على تناول الأطعمة منخفضة النشويات، بحيث لا تتجاوز كمية النشويات الداخلة للجسم 10% من مجموع الطاقة، مع التركيز على البروتينات والدهون، وتجنب تناول الخبز، والأرز، أو المعكرونة، ومن الجدير ذكره أن هذا النوع من الأنظمة يؤثر سلباً على الجسم وقد يسبب الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، فضلاً على أنّه محدود الفعالية ولا يجدي نفعاً على المدى الطويل، مع احتمالية اكتساب الوزن الذي تمّ فقدانه مجدداً.

 

نظام رجيم اللقيمات

يمكن اتباع نظام رجيم اللقيمات لخسارة الوزن من خلال اتباع الإرشادات الآتية:

  • الإفطار: شرب كوبٍ من القهوة السوداء، وكمية من حبوب الفيتامينات.
  • الغداء: تناول خمس لقيماتٍ فقط من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة.
  • العشاء: تناول خمس لقيماتٍ من أيّ نوعٍ من أنواع الأطعمة، مثل: ثلاث لقيماتٍ من المعكرونة بالجبن، ولقمتين من فطيرة التفاح.

 

شارك المقالة:
36 مشاهدة
هل أعجبك المقال
0
0

مواضيع ذات محتوي مطابق

مقالات عشوائية

ماهو تركيب دواء هالونيز Halonace وآثره الطبي
معلومات عن دواء بنادول ادفانس Panadol Advance
ماهي دواعي استعمال دواء سومازين Somazinaوأثاره الجانبية
ماهي جرعة دواء راميتاكس Rametax وطريقة الاستخدام
ماهو تركيب دواء فيرميزول Vermizole ودواعي الاستخدام
ماهوتركيب دواء بليتال Pletaal وتحذيرات استخدامه
ماهي دواعي استخدام دواء أجيولاكس Agiolax
ماهي موانع دواء حبوب إيراستابكس Erastapex وتحذيراته
معلومات عن دواء ستيميولان Stimulan
ماهي الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى ألم العضلات وكيفية علاجها
معلومات عن تركيب دواء زوراكسون XORAXON وفوائده
ماهي دواعي استعمال دواء أدول Adol وآثره الطبي
ماهو تركيب دواء دلتارينو Deitarhino ودواعي الاستخدام
ماهي موانع استعمال دواء مافيلور Mavilor وآثره الطبي
ماهو تركيب دواء تريتيكو Trittico وفوائده
التصنيفات تصفح المواضيع دليل الشركات الطبية
youtubbe twitter linkden facebook